حمل علي هاتفك جدول الأكل في الصيام المتقطع PDF
 |
| جدول الأكل في الصيام المتقطع بالتفصيل PDF |
ماهو دايت الصيام المتقطع؟
إليك دليل لكيفية جدولة وجباتك أثناء الصيام المتقطع وتذكر فقط أنه أثناء فترات تناول الطعام ويٌفضل أن تكون هذه الفتره 8 ساعات فيُفضل تناول الطعام في هذه الفتره من اليوم أي ما بين الساعه العاشره صباحا وحتي الساعه السادسه مساءا أو مابين الساعه الثامنه صباحا وحتي الساعه الخامسه مساءا وبين الساعه الثالثه مساءا والساعه الحادية عشر مساءا ‘ حيث يمكنك تناول ماتُريده في تلك الفترات ولكن في إطار عدم الإفراط وحاول التركيز علي أطعمه تحتوي علي البروتينات الصحيه النظيفه و الدهون الجيده والصحيه و الكربوهيدرات الموجوده في بعض مصادر الطعام المختلفه .
كيفية جدولة وجبات الأكل في الصيام المتقطع
إن فكرة الصيام المتقطع من الممكن أن تكون فكره رائعه ‘ خاصة اذا لم تٌجرب هذا من قبل فالصيام المٌتقطع من المٌمكن أن يكون أسهل بكثير من أنواع خٌطط الأكل الأخري .
بمٌجرد بدأ دايت الصيام المُتقطع ربما تكتشف أنك اشعٌر بالشبع لفتره أطول من ذي قبل حيثٌ هُنا يمكنك الحفاظ علي خطة وجباتك بطريقة بسيطه للغايه فهٌناك العديد من الطٌرق التي يٌمكنك من خلالها إتباع حمية الصيام المٌتقطع وبرمجة نظام الأكل في الصيام المٌتقطع لذلك يجب عليك بتقسم كلا من الخطط المختلفه اذا كنت مٌبتدئ أو متقدم في الصيام المتقطع .
خطة الأكل الأساسية في الصيام المتقطع للمبتدئين
في دايت الصيام المتقطع إبدأ بتناول الطعام فقط بين الساعة الثامنه صباحًا و الساعه السادسه مساءًا ‘ إنها طريقة رائعة لتغمس أصابع قدميك في مياه الصيام المتقطع .
جدول أكل الصيام المتقطع pdf
عزيزي القارئ ستجد في الجدول التالي نموذج لخطة الأكل في الصيام المتقطع نظام 16:8 كما هو موضح كالآتي
 |
| جدول الاكل في الصيام المتقطع PDF |
ماهو الأكل المسموح به في الصيام المتقطع ؟
- خيار
- باذنجان
- بروكلي
- سبانخ
- جزر
- لفت
- شمندر
- كرنب
- جرجير
- خرشوف
- البطيخ
- برتقال
- برقوق
- كٌمثري أو الأجاص
- خوخ
- كرز
- توت
- مشمش
- تفاح
- الأفوكادو
- صدر الدجاج
- زبادي يوناني سادة
- الفول والبازلاء والعدس
- الأسماك والمحار
- التوفو والتمبي
هل هناك أكل يجب الإبتعاد عنه في الصيام المتقطع ؟
نعم هناك بعض الأكل يجب الإبتعاد عنه في جدول أكل الصيام المتقطع وتتضمن أمثلة الأطعمة السكرية التي يجب الحد منها إذا كنت منخرطًا في الصيام المتقطع ما يلي
- البسكويت
- الحلويات
- الكيك
- مشروبات الفاكهه
- الشاي والقهوة عالية التحلية
- الحبوب السكرية مع القليل من الألياف والجرانولا
حمل جدول الأكل في الصيام المتقطع الأفضل PDF
عزيزي القارئ بعد الانتهاء من قراءة مقال جدول الأكل في الصيام المتقطع يمكنك تحميل كتيب للمقال بالجدول PDF مجانا حتي تتمكن من متابعة دوما ما هو مطلوب منك أثناء فترة القيام بحمية الصيام المتقطع
جدول يحتوي علي نماذج للأطعمه المسموحه والممنوعه في الصيام المتقطع
هناك العديد من الخيارات لتناول وجباتك داخل دايت الصيام المتقطع وسوف نعرض لكم في الجدول التالي أمثله لوجبات تتماشي مع دايت الصيام المتقطع ‘ ويجب الإشاره إلي أن هذه الأطعمه يمكن تبديلها وفقا لرغباتك الشخصيه واحتياجات جسمك ولذلك فإن الجدول التالي هو مجرد مثال لوجبات الصيام المتقطع
 |
| الأطعمه المسموح بها والممنوعه في دايت الصيام المتقطع |
يجب عزيزي القارئ الإشاره هنا إلي أنه يجب تجنب الأطعمه الدهنيه والمقليه والمشروبات الغازيه والكحوليه والأطعمه ذات السعرات الحراريه العاليه ‘ ويجب عليك أيضا تجنب تناول الوجبات الثقيله قبل النوم لجتب أي مشاكل هضم قد تواجه جسمك أثناء اليوم .
الصيام المتقطع هو أن تسير علي جدول وجبات وهو جدول الأكل في الصيام المتقطع الذي تم ذكره سلفا في المقال أن تصنع لنفسك مواعيد للأكل في إطار الأكلات المسموحه والغير مسموحه وبهذا سوف تستطيع فقدان ماتريده من وزن .