الكيتو دايت والصيام المتقطع : هل يجب الجمع بينهم؟
 |
| طريقة الكيتو دايت مع الصيام المتقطع؟ |
ماهو دايت الكيتو؟
الكيتو دايت هو دايت عالي الدهون وقليل الكربوهيدرات حيث يتم فيه تقليل تناول الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات بحد أقصي 50 جرام يوميا حيث يقوم الكيتو دايت بدفع الجسم إلي الإعتماد علي كمية الدهون المُتناوله بدلا من نسبة الكلوجوزكمصدرأساسي للطاقه وعملية التمثيل الغذائي هذه معروفه في رجيم الكيتو دايت بإسم " الكيتوزيه "حيث أنه بمجرد أن يدخل الجسم في تلك العمليه يقوم بإطلاق ما يسمي بالكيتونات والتي تقوم بدورها بإنقاص الوزن وقد أستخدم الكيتو دايت قديما لعلاج بعض الأمراض العصبيه مثل أمراض الزهايمر والخلل العصبوني العصبي والأمراض الناتجه عن بعض الخلل العصبي الناتج عن زيادة الشحنات الكهربيه علي المخ وأيضا يقول أطباء التغذيه أنه يقلل من نسبة السكر في الدم ويقلل من مستوي مقاومة الانسولين ويقلل من مخاطرالإصابه ببعض أمراض القلب مثل ارتفاع نسبة الكورستيرول في الدم والدهون الثلاثيه .
الكيتو دايت قائم علي تقليل الأطعمه التي تحتوي علي الكربوهيدرات بحيث تناول من 20 : 50 جم يوميا بحد أقصي من الكربوهيدرات والإكثار من الأطعمه التي تحتوي علي الدهون
ماهو الصيام المتقطع؟
الصيام
المتقطع هو طريقة تناول الطعام بإسلوب تقييد السٌعرات الحراريه او الصيام وإستهلاك الطعام بشكل عادي ولكن
خلال فترات زمنيه محدده بجدول زمني منسق ومرتب ‘ هٌناك العديد من طرق الصيام
المتقطع المختلفه منها نظام 5:2 ونظام صيام اليوم البديل ونظام المُحارب ‘ ومن أكثر
أنواع الصيام المتقطع شيوعا هي طريقة 16:8 والتي تقوم علي أساس تناول الطعام في
خلال فتره زمنيه ثماني ساعات ( 8 ساعات ) وصيام 16 ساعه من اليوم يٌمكن خلالها فقط
شٌرب الماء أو بعض السوائل التي لا تحتوي علي سٌعرات حراريه عاليه حتي نقوم بدفع
الجسم لحرق سٌعرات حراريه أكثر وبالتالي فقدان الوزن ويجب الإشاره أيضا أن للصيام
المتقطع فوائد عديده قد ثبت صحتها في الآونه الأخيره منها علي سبيل المثال أنه
يٌقلل من بعض الإلتهابات التي قد تصيب الجسم ويٌحسن أيضا من وظائف المخ والتحكم في
نسبة السكر في الدم .
الصيام المتقطع هو طريقة دايت يمكن من خلالها تناول الطعام في أوقات محدده لفتره ومنيه من يومك وصيام أيضا فتره زمنيه أخري من يومك ومنها طرق شائعه مثل طريقة 16:8
هل يمكن الجمع بين الكيتو دايت والصيام المتقطع ؟
نعم يمكن الجمع بين الصيام المتقطع في الكيتو ولكن يجب عدم الإفراط في تناول الأطعمه التي تحتوي علي سٌعرات حراريه عاليه في غير أوقات الصيام حتي لايخرج جسمك من الحاله الكيتوزيه .