كيفية إستخدام الشوفان لزيادة الوزن
 |
| كيفية إستخدام الشوفان لزيادة الوزن |
هُناك العديد من الأشخاص نحيفي الجسم بصرف النظر عن مقدار ما يأكلونه يوميا من طعام ولكنهم غير قادرين علي إكتساب الوزن مهما تناولو من طعام ولا يرجع السبب إلي بعض الأسباب الصحيه التي يٌعانون منها مثل أمراض ديدان المعده أو غيرها فنحن هُنا لكي نُساعدك علي اكتساب المزيد من الوزن بطريقه صحيحه وآمنه وحيث نعلم جميعا أن الشوفان عباره عن مجموعه من الحبوب التي تحتوي علي مجموعه كامله من العناصر الغذائيه ولكن هل تعلم أن الشوفان قد يٌساعد أيضا علي زيادة الوزن ؟
مما يتكون الشوفان وعلي أي العناصر يحتوي؟
الشوفان يحتوي علي نسبه كبيره من الحديد وفيتامين ب ‘ كما يحتوي أيضا علي كميه كبيره من بعض المعادن مثل الزنك والمنجنيز ‘ والتي تؤثر علي نسبة فيتامين د في الجسم ‘ اذا كنت ترغب في زيادة وزنك من خلال تناول وجبو شوفان عليك بإضافة حليب كامل الدسم أو لبن زبادي إلي الوجبه .
هل الشوفان يٌساعد علي زيادة الوزن فعلا ؟
من الممكن أن يكون الشوفان سلاح ذو حدين لزيادة الوزن ونقصانه مثل الكثير من الأطعمه ويرجع الهدف من الطريقه علي حسب إستخدامه ومثله مثل الكثير من الأطعمه الغنيه بالبروتينات والتي لايمكن أن تزيد وزنك بمفردها ‘ حيث أنك دائما بحاجه إلي اضافة بعض الأشياء التي تحتوي علي بعض العناصر الأخري التي يحتاجها الجسم للحصول علي سٌعرات حراريه إضافيه ‘ وهذا هو نفسه الأمر مع دقيق الشوفان فإن كٌنت تتناول دقيق الشوفان بشكل مستمر منتظم فأنت بالفعل تستهلك سٌعرات حراريه إضافيه من الممكن لها زيادة الوزن فالمقصود هُنا هو ( عند إضافة الحليب كامل الدسم مع الشوفان فنحصٌل علي زيادة الوزن ) وعند إضافة الحليب منزوع الدسم إلي الشوفان فقد نحصل علي فقدان المزيد من الوزن .
كيف أستخدم الشوفان لزيادة وزني؟
من الممكن تجربة 25
جراما من الشوفان مع 150 مل حليب كامل الدسم مع اضافة بعض المكسرات وبعض الفواكه
المٌجففه ‘ هذه الوجبه سوف تٌساعدك علي اضافة بعض السٌعرات الحراريه وبعض الفوائد
الصحيه لجسمك وفي حالة الرغبه في زيادة الكميه يُمكنك ذلك بالتأكيد ولكن كلما قلت
الكميه يكون أفضل مع تناول باقي وجباتك اليوميه بشكل طبيعي لأنه هُناك معلومه طبيه
تقول أن الشوفان سوف يٌشعرك بالشبع لفتره من يومك لما يحتويه من سٌعرات حراريه ‘ وهذا
سوف يدفعك إلي عدم تناول الوجبات وهذا ما لانريده في حالة الرغبه في زيادة الوزن .
يٌمكن أيضا إستخدام دقيق الشوفان عن طريق اضافة بعض من الفواكه المٌجففه وشرائح من الجوز واللوز وبعض من القرفه للحصول علي نكهه من الطعم والمذاق الجيد .
قم بوضع بعض الإضافات ذات السٌعرات الحراريه الكبيره للمُساعده علي زيادة وزنك وسوف نستعرض في الفقره التاليه بعذا من هذه الإضافات وذلك عن طريق خلطها مع دقيق الشوفان الخاص بك
- تناول موزه كبيره مع دقيق الشوفان سوق يضيف لك حوالي 135 سٌعر حراري أو اكثر .
- تناول ربع كوب فقط من الزبيب مع الشوفان سوف يضيف لك أكثر من 50 سٌعر حراري في الوجبه الواحده .
- تناول كوب من التُفاح المٌجفف مع الشوفان سوف يٌضيف ما يقرب من 100 سٌعر حراري .
- من المٌمكن إضافة ملعقه كبيره من زبدة الفول السوداني أو عن طريق هرس الموز مع دقيق الشوفان ‘ فمن الممكن يكون ذلك كافيا إلي إضافة من 200 إلي 450 سُعر حراري لجسمك .
ماهي أفضل وصفات الشوفان لزيادة الوزن؟
1- الشوفان بالحليب
- كوب من حليب اللوز
- 3 معالق من الشوفان
- 3 معالق زبادي كبيره
- التوت
- الموز
- الزبيب
- المكسرات
- خلاصة الفانيليا
- التفاح
- نقوم بخلط الشوفان مع الحليب
- نقوم بإضافة الموز والتوت واللوز أو أي من المكسرات الأخري في حالة الرغبه في نوع معين .
- نقوم بتغطية الوعاء .
- نتركه طول الليل في الثلاجه .
- ثم يفضل تناول هذه الوجبه في الإفطار .
2- الشوفان المضاف إليه بروتين وموز
- كوب حليب خالي الدسم
- كوب من الموز
- 2 كوب من الشوفان
- 2 ملعقه من بروتين مفضل لك مثل مصل اللبن
- نقوم بخلط جميع المكونات في الخلاط ونقوم بخلطها حتي تصبح ناعمه جدا .
- من الممكن إستخدام بعض من مكسرات اللوز أو الجوز .
يحتوي الشوفان علي الكثير من السٌعرات الحراريه ويمكن أيضا إضافة المزيد من العناصر مثل الفواكه كالموز وبعض الاضافات الأخري والتي تجعل جسمك قادرا علي اكتساب بعض السعرات وبالتالي زيادة الوزن .