هل الموز مسموح في الكيتو دايت والصيام المتقطع ؟

هل الموز مسموح به في الكيتو دايت والصيام المتقطع ؟

هل الموز مسموح في الكيتو دايت والصيام المتقطع ؟

ماهي حمية الكيتو دايت ؟

الكيتو دايت نظام غذائي إنتشر في الآونه الأخيره حيث أنه يعتمد علي تناول كميه صغيره جدا من الكربوهيدرات من 20 إلي 50 جرام بحد أقصي يوميا ويجب أن لا تتعدي هذه النسبه وتناول كميه كبيره من الدهون بشكل يومي لتحل محل الكربوهيدرات وذلك حتي يتمكن الجسم من دفع الكبد إلي إنتاج الكيتونات والتي تقوم بدورها علي حرق الدهون ومن هنا يأتي فقدان المزيد من الوزن لذلك فإن كنت تمارس الكيتو فيجب عليك معرفة جيدا ما يجب تناوله من أطعمه وما لا يجب تناوله حتي تتمكن من فقدان الوزن وسوف نجيب في هذا المقال علي تساؤل إن كان الموز صديق للكيتو أم لا فإبقو معنا لنهاية المقال

هل الموز كيتو ؟

للإجابه عن سؤال هل الموز صديق كيتو أم لا والتي يبحث عنها كثيرا من الناس بشغف وذلك لأنهم يريدون تناول تلك الفاكهه اللذيذه وعدم حرمان أنفسهم منها ولكن يجب علينا معرفة جيدا أنه حسب التقديرات أن موزه واحده متوسطة الحجم  تحتوي علي 24 جراما من الكربوهيدرات مع 18 جراما من السكر مع 5 جرامات فقط من البروتينات لذلك فإنه بشكل واضح يعتبر الموز من الفواكهه الغير مسموحه في الكيتو أي لا يسمح بتناول الموز في الكيتو دايت .

لماذا لا يسمح بتناول الموز في الكيتو دايت ؟

كما قد ذكرنا في الفتره السابقه أن الموز يحتوي علي نسبه عاليه من الكربوهيدات والسكريات فهنا من الممكن جدا أن يخرجك تناول الموز من الحاله الكيتونيه وبالتالي تفقد نظام الكيتو وتخرج منه .

القيمه الغذائيه للموز

لمعرفة القيمه الغذائيه لفاكهة الموز سنأخذ علي سبيل المثال 100 جرام من الموز لنتعرف علي ما يحتويه من قيمه غذائيه لمعرفة المزيد من التفاصيل عن سبب منع تناول الموز في الكيتو دايت

حيث تحتوي كل 100 جم من الموز علي مايلي

لذلك عزيزي القارئ بعد أن عرفنا القيمه الغذائيه لفاكهة الموز فقد عرفنا الآن لماذا يمنع تناول الموز في الكيتو دايت حيث أنه يحتوي علي نسبه عاليه جدا من الكربوهيدارت ونسبه ضيئله من الدهون والكيتو دايت يعتمد في الأساس علي نسبة الدهون العاليه ونسبة الكارب الضئيله بالإضافه إلي أن مؤشر الموز الجلاسيمي عالي جدا مما قد يتسبب في زيادة الوزن وليس فقدانه أو قد يتسبب طبعا في الخروج من الحاله الكيتوزيه ‘ فلكل تلك الأسباب فيمنع تناول الموز في الكيتو دايت .

هل يوجد أي حالات مسموح بتناول الموز خلالها أثناء الكيتو ؟

يقول خبراء التغذيه الصحيه كما قد أكدنا سابقا أن الموز ممنوع في دايت الكيتو فقد قالت أيضا بعض الأبحاث الصحيه أنه يمكن تناول الموز في مرحلة التثبيت أو مرحلة تثبيت الوزن ولكن بمعدل نصف حبه أو نصف صُباع من الموز بشكل يومي فقط بما يعادل 50 جم موز فقط حتي لا تزيد نسبة الكارب عن الحد المسموح به ولكن أيضا يجب عليك في حالة الرغبه في تناول تلك الكميه من الموز لإشباع الحاجه إليه في تلك الحاله أن تقوم بخصم 12 جراما من صافي الكارب المتناول بشكل يومي حتي لا يزيد معدل الكاربوهيدرات أيضا عن المعدل المسموح به وبالتالي تفقد الحاله اليكيتوزيه ويخرجك هذا من دايت الكيتو .

هل الموز مسموح في دايت الصيام المتقطع ؟

لمعرفة الإجابه علي هذا التساؤل عزيزي القارئ يجب عليك أن تكون قد عرفت بالتحديد ماهو الصيام المتقطع وكيف يعمل وماهي الطريقه التي قمت بإتباعها في هذا النظام فقد ذكرنا سابقا كل ما يخص الصيام المتقطع بطرقه الصحيحه .

حيث أن بعض الأشخاص من متبعي دايت الصيام المتقطع يقومو بإتباع أساليب غريبه مثل صيام 4 ساعات في اليوم وفطور 20 ساعه وبالتالي سوف يأخذ منهم فقدان القليل من الوزن كثيرا من الوقت وهناك بعض متبعي النظام يقومو بإتباع أساليب معتدله من الصيام المتقطع مثل طريقة 16:8 أي صيام 16 ساعه وفطور 8 ساعات لذلك قد نوهنا هُنا علي أنه يجب تحديد النظام المُتبع أثناء ممارسة دايت الصوم المتقطع حتي تستطيع السير علي الطريقه الصحيحه .

نعم يمكن تناول الموز في دايت الصيام المتقطع ولكن بكميات غير كبيره

هل يفضل تناول الموز أثناء الصيام المتقطع في أوقات معينه ؟

يقول خبراء التغذيه الصحيه هنا أنه من الأفضل تناول الموز أثناء إتباع دايت الصيام المتقطع في الصباح وحتي منتصف ساعات الصباح وذلك في وقت الفطور وفي حالة الشعور بإنخفاض طاقة الجسم حتي الوقت الذي يتكيف فيه الجسم مع النظام الغذائي الجديد ولكن أيضا يٌنصح بعدم تناول كميات كبيره منه حيث قد ذكرنا سلفا أنه يحتوي علي نسبة كاربوهيدرات عاليه ويٌنصح أيضا بعدم تناوله في وجبات الغداء حيث أنه من الطبيعي أن معدل الأيض في الجسم ينخفض لدينا بحلول المساء وسوف يقوم الجسم تلقائيا بتخزين تلك السعرات الحراريه الزائده علي شكل دهون وبالتالي سوف لا تفقد الوزن ومن ثم قد يزداد وزنك أيضا بدل من أن تفقده .

ملخص المقال

لا يمكن تناول الموز في الكيتو دايت وذلك لما يحتوي من نسبة كاربوهيدارت عاليه

يمكن تناول الموز في الصيام المتقطع في أوقات الفطار ولكن ليس بكميات كبيره

المصادر

Healthline