recent
أحدث المقالات

نظام الكيتو دايت بالتفصيل مع جدول كيتو دايت اسبوعي

نظام الكيتو دايت بالتفصيل خطوه بخطوه

الكيتو دايت بالتفصيل
نظام الكيتو دايت بالتفصيل مع جدول كيتو دايت اسبوعي

تعريف الكيتو دايت

نظام كيتو الغذائي هونظام غذائي غني بالدهون ومنخفض الكربوهيدرات ثبت أنه يعزز فقدان الوزن ‘ تم تطوير نظام كيتو الغذائي لأول مرة منذ أكثر من 100 عام لعلاج حصوات المرارة ‘ واليوم تُعتبر حمية الكيتو استراتيجية شائعة لفقدان الوزن ‘ يعمل نظام كيتو الغذائي عن طريق تقليل تناول الكربوهيدرات وزيادة تناول الدهون ويؤدي هذا إلى دخول الجسم في حالة الكيتوزيه ، حيث يقوم الجسم في النظام بحرق الدهون وتحويلها إلي طاقه ومن ثم يقوم الجسم بفقدان المزيد من الوزن تدريجيا .

يسعى الكثير من الناس للحصول على جسم رشيق مثالي ، لذلك هناك العديد من أنظمة إنقاص الوزن ‘ هذا المقال دليل شامل لاتخاذ الخطوة الأولى في رحلة إنقاص الوزن .

يعتمد نظام الكيتو دايت للمبتدئين على تقليل الكربوهيدرات وتناول الكثير من الدهون ، مما يضع الجسم في حالة تسمى الكيتوزية وهي شديدة الحساسية لحرق الدهون وإنتاج الطاقة، أي أن النظام الغذائي الكيتوني يغير عملية التمثيل الغذائي من الكربوهيدرات المركبة. إلى الدهون، لذلك يخفض مستويات السكر في الدم لافت للنظر .

متى يدخل الجسم في الحالة الكيتوزيه ؟

الكيتوزيه هي حالة يبدأ فيها الجسم في حرق الدهون بدلاً من الكربوهيدرات ، والتي تحدث عندما تحد من تناول الكربوهيدرات إلى 20 إلى 50 جرامًا في اليوم .

ومن ناحية أخرى يجب أيضًا تقليل نسبة البروتين لأنه يتم تحويله إلى جلوكوزعند تناوله بكميات كبيرة ‘ يمكن اكتشاف درجة دخول الجسم في حالة الكيتوزية بسهولة من خلال تحليل الدم أو البول ‘ زيادة نسب الكيتونات في الجسم ، وبعض اختبارات التنفس التي يمكن أن تكون مؤشرات على الكيتوزيه ، البعض الأعراض التي تدل على وجود أجسام الكيتون الزائدة في الجسم ، ومنها مايلي

  1. زيادة الشعور بالعطش
  2. جفاف الفم
  3. التبول المتكرر
  4. انخفاض الشهية

فوائد نظام الكيتو الصحية


نظام كيتو الغذائي له العديد من الفوائد الصحية ، لا سيما تلك المتعلقة بنسبة الأنسولين أو معدل الأيض في الجسم ، ومن بينها ما يلي
  1. التخلص من مقاومة الأنسولين في الجسم ، وبالتالي يلعب دورًا في علاج الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني .
  2. تحسين الدهون في الدم ومستويات الكوليسترول ، وكذلك التحكم في مستويات ضغط الدم .
  3. تقول بعض الدراسات أنه يعمل علي الحد من اعراض مرض الزهايمر .
  4. تقول بعض الأبحاث العلميه الحديثه أن له دورفعال في علاج تكيس المبايض للنساء.
  5. تقليل النوبات ، خاصة عند الأطفال .
  6. علاج أمراض القولون والأمعاء .
  7. تحسين مستويات الأنسولين في الدم وق يمنع ظهور حب الشباب في بعض الحالات .
  8. تحسين جودة النوم وزيادة طاقة الجسم .

الممنوع في نظام الكيتو

  1. يجب تقليل محتوى الكربوهيدرات في الطعام ، وإليك أهم عناصر عدم وجود نظام غذائي الكيتونجميع أنواع السكر بما في ذلك المشروبات الغازية والآيس كريم والحلويات المختلفة.
  2. الكربوهيدرات مثل الأرز والأطعمه التي تعتبر من النشويات والتي قد تأتي من القمح
  3. فواكه مختلفة غير الفراولة والعليق .
  4. الفول والبقوليات .
  5. الخضار أو الجزر أو البطاطس فهي خضروات تنمو من الأرض وتحتوي علي نسبه عاليه من الكربوهيدرات .
  6. المنتجات التي تحتوي علي نسبه قليله من الدسم تحتوي علي نسبه عاليه من الكربوهيدرات والسعرات الحراريه .
  7. الصلصات الجاهزه ممنوعه في دايت الكيتو حيث أنها تحتوي علي نسبة سعرات حراريه عاليه .
  8. المشروبات الكحولية .

المسموح في الكيتو دايت من أطعمه

إليك الآن بالنسبة للمبتدئين في الكيتو ، تشمل الأطعمة الأكثر أهمية في نظام الكيتو دايت ما يلي
  1. البيض البلدي أو العضوي .
  2. اللحوم الحمراء .
  3. الدواجن .
  4. الأسماك بشكل عام خصوصا بعض الأنواع مثل الماكريل والسلمون والتونه تحتوي علي نسبة دهون عاليه .
  5. اللبن كامل الدسم يحتوي بمنتجاته علي نسبه عاليه من البروتينات والدهون أيضا ولكن إبتعد عن المواد الحافظه .
  6. الفول السوداني واللوز والجوز والبندق وكسرات الكاجو تحتوي علي نسبة دهون عاليه ولكن إحرص علي عدم الإفراط فيها .
  7. إستخدم جوز الهند وزيت الزيتون وزيت السمسم فتلك الزيوت تحتوي علي نسبه عاليه من الدهون .
  8. زيت الأفوكادو وأيضا يمكنك تناول الأفوكادو خلال إتباعك لدايت الكيتو فهو يحتوي أيضا علي نسبة دهون عاليه .  
  9. الخضروات منخفضة الكربوهيدرات مثل الطماطم والبروكلي .
  10. القشدة والزبدة .
  11. التوابل الصحية .

 جدول وجبات كيتو دايت خلال اسبوع بشكل كامل 

سنوضح فيما يلي نظام غذائي مفصل للكيتون للمبتدئين على مدار الأسبوع ، وأنواع الأطعمة التي يمكن أن تتنوع وفقًا لاحتياجات كل فرد ، ولا يشمل هذا النظام أكثر من 50 جرامًا من الكربوهيدرات المنخفضة في المائة يوميًا ولكن يجب أن تعلم جيدا أن الجدول القادم علي سبيل المثال وليس الحصر أي يمكنك أن تستبدل الوجبات حسب رغبتك أو تبدل الأطعمه أيضا في حالة الرغبه في تناول طعام آخر ولكن بشرط أن يتوفر به شروط الكيتو من نسبة الدهون والكربوهيدرات .

جدول وجبات الكيتو الاسبوعي

ملحوظه / من الممكن أيضا عزيزي القارئ إضافة بعض الوجبات الخفيفه إلي جدول وجبات الكيتو الخاص بك وسوف نعظيك بعض الأمثله لتلك الوجبات الخفيفه التي يمكنك إدراجها في الغداء أو الفطور أو العشاء في حالة الرغبه مثل

  • بعض من الفول السوداني والشاي بالنعناع
  • بعض من حبات الفراوله أو طبق صغير من القشده ولكن تناوله بدون خبز أو إستخدم خبز كيتو .
  • بعض من المكسرات يمكن تناول القليل من السناكس أو بعض من مكسرات الكاجو .
  •  بعض أنواع الفواكه مثل الفراوله أو التفاح أو التوت الأسود  .

متى يبدأ ظهور نتائج نظام الكيتو للمبتدئين ؟

تختلف نتائج يختلف نظام الكيتو الغذائي من شخص لآخر ويعتمد على عدة عوامل ، بما في ذلك العمر والنشاط البدني وطبيعة جسمك والالتزام بالنظام الغذائي ‘ في معظم الحالات تظهر نتائج النظام الغذائي الكيتون للمبتدئين في غضون أسبوع إلى ثلاثة أشهر وفي الأسبوع الأول ، يمكن أن تخسر حوالي 2 إلى 4 كيلوغرامات .

وفي الشهر الأول ، يمكنك ملاحظة فقدان الوزن بشكل أكثر وضوحًا لأن نسبة فقدان الوزن تتراوح بين 2 و 8 كجم، وبعد الشهر الثالث التزم بالنظام الغذائي ويمكنك خسارة 10 إلى 20 كجم .

أضرار الكيتو دايت

قد توجد بعض الأضرار بالنسبة لنظام كيتو الغذائي ، الذي يجب أن يتبعه أخصائي ، تشمل المخاطر المحتملة ومنها ما يلي
  1. انخفاض مستويات البروتين في الدم .
  2. تراكم الدهون على الكبد .
  3. تكون حصوات في الكلى .
  4. عدم حصول الجسم بشكل كافي علي العديد من العناصر الغذائيه وذلك لضرورة الإبتعاد عن العديد من الأطعمه .

أهم النصائح للمبتدئين عند اتباع دايت الكيتو

فيما يلي أهم النصائح لمساعدتك على البدء في اتباع نظام الكيتو الغذائي بشكل صحيح

  1. توقف عن تناول الكربوهيدرات والسكر.
  2. تجنب الدخول في النظام الغذائي الكيتون والخروج منه، لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة مستويات الأنسولين .
  3. عندما لا يكون لديك الوقت لتحضير الطعام، يمكنك تناول نظام غذائي كيتوني جاهز .
  4. يجب عليك تناول وإستخدام الزيوت الصحيه بدلا من المهدرجه مثل زيت جوز الهند وزيت الزيتون .
google-playkhamsatmostaqltradent