تخلص من 5 كيلو جرام في أسبوع مع خطة الدايت الفعاله والآمنه
 |
| خسارة 5 كيلوغرام في اسبوع - خطه كامله |
ماهي الخطوات الرئيسيه لتحقيق هدف خسارة الوزن بشكل صحي وآمن؟
إن تحقيق هدف خسارة الوزن بشكل صحي وآمن يتطلب منك وبشكل عام إتباع بعض الخطوات الرئيسيه والتي يجب تطبيقها بإنتظام وبشكل مستمر وهذه الخطوات كالتالي :
- تحديد الهدف الواقعي : يجب تحديد هدف واقعي ومناسب لك في خسارة الوزن ‘ ويجب أن يكون ذلك الهدف تماشي وفقا للعوامل الشخصيه الخاصه بك مثل عرك والحاله الصحيه لك وأيضاً نمط الحياه الخاص بك.
- المحافظه علي التوازن الغذائي : يجب عليك تناول وجبات متوازنه وصحيه تحتوي علي الكميات المناسبه من البروتينات والكربوهيدرات والدهون والالياف والفيامينات والمعادن ‘وذلك للحفاظ علي صحة الجسم والحفاظ علي نظام غذائي صحي متوازن.
- الحد من السعرات الحراريه : يجب الحد من تناول السعرات الحراريه التي يتم تناولها بشكل يومي ‘ وذلك عن طريق تخفيض كمية الطعام المتناوله وإختيار الأطعمه الصحيه التي تحتوي علي سعرات حراريه منخفضه والتركيز علي الخضروات والفواكه والبروتينات النباتيه.
- الحفاظ علي النشاط البدني : يجب ممارسة التمارين الرياضيه بإنتظام وبشكل متواصل ‘ وذلك للمساعده في حرق الدهون وتحسين صحة الجسم بشكل عام.
- الإلتزام بنمط حياة صحي : يجب الإلتزام بنمط حياه صحي والتخلص من العادات الغذائيه السيئه ‘ مثل تناول الأطعمه الغنيه بالدهون والسكريات والمشروبات الغازيه والكحوليه والإستمرار بتناول الاطعمه الصحيه والمتوازنه.
- مراقبة الوزن بشكل منتظم : يجب عليك مراقبة وزنك بشكل منتظم وتسجيله ‘ وذلك لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي والتمارين الرياضيه الحاليه تؤثر بشكل إيجابي أو سلبي عليك في فقدان الوزن وفي حالة عدم الحصول علي النتائج المرضيه يمكنك تعديل الخطه.
- الإلتزام بالتوجيهات الصحيه : يجب عليك الإلتزام بالتوجيهات الصحيه من طبيبك الخاص بشأن الأطعمه المتناوله في حالة ما إذا كنت تعاني من مشاكل تحتاج إلي أدويه أوأطعمه معينه تحتوي علي عناصر ومركبات تساعد في عملية شفائك البدنيه.
- الحصول علي قسط كافي من النوم وتجنب الإجهاد والضغوط النفسيه الزائده.
كيفية تخفيف الوزن بشكل صحي وآمن خلال إسبوع واحد
في البدايه يجب التأكد من الحصول علي كميه كافيه من السعرات الحراريه التي يحتاجها الجسم للقيام بالأنشطه اليوميه ولتحقيق هدف خسارة الوزن ‘وينصح بتقليل مجموع السعرات الحراريه اليوميه بنسبة 500 - 1000 سعره حراريه عن الحاجه اليوميه ‘ بالإضافه إلي ذلك ينبغي تحديد المعدل الذي يجب تناول الوجبات به لضمان تحفيز عملية الأيض وإطعام الجسم بشكل منتظم دون الشعور بالجوع.
ومن الجيد تضمين مجموعه متنوعه من الاطعمه الصحيه في النظام الغذائي اليومي ومنها الخضروات والفواكه والبروتينات النباتيه والحيوانيه والحبوب الكامله‘ وبما في ذلك اللحوم الخاليه من الدهون والأسماك والبقوليات والبيض والألبان ‘ كما يُنصح أيضاً بتقليل تناول الأطعمه الغنيه بالسكريات المُضافه والمشروبات الغازيه والكحوليه وبدلا منها يمكن التعويض بشرب الكثير من الماء لتحفيز عملية الأيض والمساعده في التخلص من السموم.
تجربة النظام الغذائي الصحي لفقدان 5 كيلو جرام في أسبوع واحد
|
الوقت |
الوجبة |
السعرات الحرارية |
|
الإفطار |
شريحة توست محمصة مع بيضة مسلوقة وسلطة خضراء
صغيرة وكوب لبن قليل الدسم |
300 |
|
الغداء |
صحن سلطة خضراء كبيرة مع 100 جرام من الدجاج
المشوي وكوب من العصير الطبيعي |
400 |
|
العشاء |
100 جرام من السمك المشوي مع صحن سلطة خضراء
كبيرة وكوب من الشاي الأخضر |
350 |
- تجنب تناول الوجبات السريعه والغنيه بالسعرات الحراريه والدهون المُشبعه.
- يجب عليك ممارسة التمارين الرياضيه بشكل يومي أو علي الأقل المشي ( الهروله ) لمدة تتراوح من 45-60 دقيقه يوميا لتعزيز عملية الحرق الحراري وتسريع خسارة الوزن.
- شرب المزيد والمزيد من الماء علي مدار اليوم وبقدر الإمكان.