هل الشمام مسموح به في نظام الكيتو دايت؟
 |
| هل الشمام مسموح به في نظام الكيتو دايت؟ |
ماهوالكيتو دايت وكيف يعمل
يٌعد الكيتو دايت من أشهر النٌظم الغذائيه التي إنتشرت بشكل واسع في الآونه الأخيره ‘ حيث يعتمد هذا النظام علي تقليل كمية الكربوهيدرات المستهلكه وزيادة كمية الدهون والبروتينات في الوجبات الغذائيه ولذلك فإن كثير من الأطعمه التي تحتوي علي نسبة كربوهيدارت عاليه تٌحظر في هذا النظام ويتم الإستعاضه عنها بأطعمه أخري تحتوي علي كميه قليله من الكربوهيدرات .
يجب علي مٌتبعي الكيتو دايت الحذر الشديد من إستهلاك الاطعمه الغنيه بالكربوهيدرات ‘ حيث أنه يجب إستهلاك من 20 إلي 50 جرام كربوهيدرات يوميا بحد أقصي وحيث أنه يتسائل الكثيرهل الشمام مسموح به في نظام الكيتو أم لا فسوف نجيب علي هذا التساؤل بالتفصيل في هذا المقال فتابعونا
هل الشمام مسموح به في دايت الكيتو
لا ‘ علي الرغم من أن الشمام فاكهه لذيذه ومغذيه وتحتوي علي الكثير من الماء والالياف والمعادن والفيتامينات ويحتوي الشمام علي نسبه منخفضه من الكربوهييدرات والسُعرات الحراريه لكن لا يمكن تضمينه في الوجبات الغذائيه في الكيتو دايت لذلك فهوليس من خيارات الكيتو الصحيه .
القيمه الغذائيه في الشمام
يحتوي كل 100 جرام من الشمام علي 9 جرامات من الكربوهيدرات وعلي 8 جرامات من السٌكريات وعلي الرغم من أن تلك النسب منخفضه نسبيا إلا أن الكيتو دايت يتطلب بشكل كبير تقليل نسبة الكربوهيدرات المستهلكه إلي أقصي حد ممكن لذلك يمكن القول هُنا أنه يمكن تضمين الشمام داخل وجبات الكيتو دايت ولكن بحذر فمن الممكن تناول 100 جرام فقط من الشمام بشكل يومي حتي نبتعد بشكل كلي عن الحد الأقصي المسموح به من الكربوهيدرات داخل النظام الكيتوني وفيما يلي جدول يحتوي علي القيمه الغذائيه ل 100 جرام شمام بالتفصيل :
فوائد الشمام الصحيه
- تحسين صحة الجهاز الهضمي : حيث يحتوي الشمام علي نسبه عاليه من الألياف الغذائيه ‘ مما يُعزز من صحة الجهاز الهضمي ويُحسن من حركة الأمعاء
- يحتوي الشمام علي نسبه من فيتامين سي وهو فيتامين يعمل علي صحة الجهاز المناعي في الجسم ويساعد علي الوقايه من الأمراض وقوة مقاومة العدوي
- يحتوي الشمام علي نسبه عاليه من البوتاسيوم : وهو معدن يساعد علي تخفيض ضغط الدم وتحسين صحة القلب
- تحسين صحة الجلد : حيث يحتوي الشمام علي نسبه من فيتامين سي ‘والذي يعمل كمضاد للأكدسده ويساعد علي تحسين صحة الجلد والحفاظ علي صحته ونضارته
هل الشمام يصلح للكيتو دايت ؟
طرق تناول الشمام في الكيتو دايت
- يمكن تناول الشمام أذا كنت متبعي حمية الكيتو دايت بالطرق التاليه :
- تناول كميه بسيطه منه وسط وجبه خفيفه أو وجبه رئيسيه
- إضافته إلي السلطات كمكون إضافي لطعم منعش
- تحضيره علي شكل عصير طبيعي ولكن يجب الحذر من إضافة سكر إضافي له
- إستخدامه في وصفات الحلويات الصحيه التي تتبع نظام الكيتو دايت
الخلاصه
اذا كنت من متبعي الكيتو دايت فحاول الإبتعاد عن فاكهة الشمام ولكن إذا كنت في حاجه ملحه لتناول الشمام فعليك تناول كميه بسيطه منه وعدم الافراط في تناوله لما يحتوي من نسبه عاليه من السكريات حتي لا يخرجك من الحاله الكيتونيه ويجب عليك أيضا إستشارة طبيبك الخاص في النهايه في حال رغبتك الشديده في إدراج الشمام خلال وجباتك اليوميه أثناء إتباعك لدايت الكيتو .